행위 중독의 특성

행위중독은 특정 행동을 반복적으로 수행하며 통제력을 잃는 상태를 의미합니다. 이는 도박, 쇼핑, 게임, 성 중독 스마트폰, 운동, 음식 섭취 등 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 심각한 경우 개인의 일상생활과 정신건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 2024년에는 특히 디지털 기술의 발전과 사회적 변화로 인해 새로운 행위중독 유형이 증가하고 있습니다. 그리고 행위중독은 다른 중독과 연결 되어 있는 것도 있습니다. 현대 사회에서 가장 주목해야 할 행위중독의 종류와 그 특징을 깊이 있게 알아 보겠습니다.

1. 디지털 시대의 대표적 행위중독: 스마트폰 중독

스마트폰은 현대인의 필수품이지만, 과도한 사용은 심각한 중독을 초래할 수 있습니다. 스마트폰 중독은 SNS, 동영상 시청, 모바일 게임, 쇼핑 등 다양한 형태로 나타나며, 특히 젊은 층에서 문제가 되고 있습니다. 우리나라는 초등학교 저학년부터 스마트 폰을 가지고 있는 학생들이 많습니다. 그 뿐 아니라 아기가 칭얼거리거나 통제하기 어려울때 부모들은 스마트 폰의 동영상을 켜서 아기에게 줌으로서 해결 방법을 찿는다. 이것이 반복되면 그 아기는 스마트 폰의 중독에 빠저가게 되는 것입니다. 이와같이 모든 중독은 자신도 모르게 점점 진행되는 것이며, 시작은 자박적으로 진행되지만, 중독을 멈추는 것은 자발적으로 끝낼 수 없습니다. 그것은 금단현상 때문에 멈출 수가 없는 것입니다.

스마트폰 중독의 특징

• 사용 시간 증가: 스마트폰을 하루 3~4시간 이상 사용하는 경우 중독 가능성이 높습니다.
• 일상생활 방해: 스마트폰 사용으로 인해 수면 부족, 학업 및 업무 수행 저하 등이 발생합니다.
• 사회적 고립: 현실 세계보다 온라인 소통을 선호하며 대면 관계가 줄어듭니다.
• 불안 및 충동성 증가: 스마트폰이 없을 때 불안감을 느끼거나 즉각적인 보상을 추구하는 경향이 나타납니다.

예방 및 해결 방법

• 화면 사용 시간 제한: 스마트폰의 스크린 타임 기능을 활용해 사용 시간을 줄이는 것이 중요합니다.
• 디지털 디톡스 실천: 하루에 일정 시간을 정해 스마트폰을 멀리하는 습관을 기릅니다.
• 오프라인 활동 증가: 운동, 독서, 명상 등의 활동을 통해 스마트폰 의존도를 낮춥니다.

2. 경제적 문제를 유발하는 도박 중독

도박 중독은 돈을 걸고 베팅하는 행위를 반복하며 경제적, 심리적 문제를 초래하는 대표적인 행위중독입니다. 최근 온라인 카지노, 스포츠 베팅, 가상화폐 투기 등이 증가하면서 도박 중독의 유형도 다양해지고 있습니다. 그것은 사회 분위기가 한탕 주위가 만연하고 월급 만으로는 변화하는 사회를 따라 갈수 없다는 사회 분위기 때문입니다                                          하지만 중독은 심리적인 의존으로서 돈을 벌어야 한다는 불안한 마음을 나타낸것입니다. 그러나 도박중독 불안함을 가지고 있기 때문에 점점 빠져들게 되고 결국은 파산을 맞이하게 됩니다. 

도박 중독의 특징

• 자신감 착각: 계속 돈을 걸면 언젠가 이길 것이라는 착각에 빠집니다.
• 손실 회복 심리: 잃은 돈을 되찾기 위해 더 큰 금액을 베팅하는 경향이 있습니다.
• 재정적 문제 발생: 빚을 지거나 가족, 친구에게 돈을 빌리는 일이 빈번해집니다.
• 일상생활 장애: 직장 생활, 대인관계, 정신건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

예방 및 해결 방법

• 자기 진단 테스트 활용: 도박 중독 자가진단 테스트를 통해 자신의 상태를 점검합니다.
• 도박 제한 프로그램 사용: 온라인 카지노 및 베팅 사이트 접근을 제한하는 앱을 활용합니다.
• 전문가 상담: 심각한 경우 도박 중독 치료 센터나 심리 상담을 받는 것이 필요합니다.

3. 소비를 멈출 수 없는 쇼핑 중독

쇼핑 중독은 불필요한 물건을 지속적으로 구매하며 경제적, 감정적 문제를 초래하는 행위중독입니다. 특히 온라인 쇼핑이 발달하면서 쇼핑 중독이 더욱 심화되고 있습니다. 쇼핑 중독은 어른 뿐아니라, 청소년들도 경제생활을 하지 않는 청년들도 쇼핑에 관심을 가지며 점점 빠져들게 됩니다 그런데 쇼핑 중독은 경제적인 문제를 초래하기도 합니다. 그리고 디지털 화면으로 화려한 물건들을 보면 호기심으로 충동적인 구매를 하게된다. 그리고 책임지는 경제문제는 스스로 감당하기 어려워 지는 것입니다. 물건을 구입함으로서 심리적 의존을 충족 시키는 중독입니다.

쇼핑 중독의 특징

• 충동구매 습관: 계획 없이 물건을 사거나 필요 없는 제품을 반복적으로 구매합니다.
• 감정적 소비: 스트레스, 불안, 우울함을 해소하기 위해 쇼핑을 합니다.
• 경제적 부담 증가: 신용카드 빚이 쌓이거나 예산을 초과한 소비를 합니다.
• 구매 후 후회: 제품을 사고 난 후 후회하지만, 반복적으로 같은 행동을 합니다.

예방 및 해결 방법

• 쇼핑 리스트 작성: 구매 전에 필요한 물건을 목록으로 작성하고 충동구매를 피합니다.
• 카드 대신 현금 사용: 신용카드 대신 현금을 사용해 소비를 통제합니다.
• 구매 대기 시간 설정: 사고 싶은 제품이 있을 때 최소 24시간 기다린 후 구매를 결정합니다.
• 심리 상담 및 치료: 쇼핑 중독이 심할 경우 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.

4. 결론: 행위중독의 심각성과 예방의 중요성

행위중독은 단순한 습관이 아니라 개인의 삶을 심각하게 해칠 수 있는 문제입니다. 스마트폰 중독, 도박 중독, 쇼핑 중독 외에도 게임 중독, 운동 중독, 음식 중독 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 행동을 인식하고 조기에 예방하는 것입니다. 모든 중독에서 벗어나는 가장 기본적인 것은 자신의 중독을 인정하는 것입니다. 누구나 중독에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 중독에서 벗어나는 것은 긴 시간 프로세스 과정을 거치면서 가족들이 모두 같이 해야합니다. 정도에 따라서 금단현상 때문에 전문의 치료와 심리 상담이 팰요합니다. 치료 과정에서 겸손해야 중독에서 벗어날 수 있습니다.