학생들이 쉽게 빠지는 중독 예방 법

현대 사회에서 학생들은 학업 스트레스, 대인관계, 미래에 대한 심리불안 등 다양한 요인으로 인해 중독에 쉽게 노출될 수 있습니다. 중독은 단순히 약물이나 알코올에만 국한되지 않으며, 스마트폰, SNS, 게임, 카페인, 도박 등 일상생활 속에서 무의식적으로 빠질 수 있는 것들도 포함됩니다. 이러한 중독이 지속되면 학업 성취도 저하, 정신 건강 악화, 사회적 관계 문제 등 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다. 그래서 학생들이 쉽게 빠지는 중독의 유형과 그 원인, 그리고 효과적인 예방 및 극복 하는 방법을 자세히 살펴보고자 합니다.

1. 스마트폰 & SNS 중독은 정보의 홍수 속에서 길을 잃음

스마트폰과 SNS는 현대 사회에서 필수적인 도구가 되었지만, 그 사용이 과도해질 경우 중독으로 발전할 수 있습니다. 학생들은 특히 SNS를 통해 또래들과의 관계를 유지하고 정보를 공유하는 데 많은 시간을 할애하며, 이는 학업 및 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 그런 과정에서 또래 집단에 소외 되기도 하고 친구들과 관계가 잘 이루어지기도 합니다. 이때 청소년들은 자존감이 형성되고 자기 정체성을 발견하게 되는 시기입니다. 그런데 잘못된 관계들로 인하여 부정적인 정체성이 형성되는 시기이기도 됩니다. 이때 SNS나 또래 집단에 긍정인 자존감을 상실하면 인정 중독으로 발전할 수도 있습니다. 그리고 잘 못된 정보로 인생을 길을 잘못 선택할 수도 있습니다.

① 스마트폰 & SNS 중독의 주요 증상

• 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간 이상 사용합니다.
• 공부 중에도 지속적으로 스마트폰을 확인합니다.
• SNS에서 '좋아요'나 댓글 개수에 지나치게 신경을 몰입합니다.
• 스마트폰이 없으면 불안감이나 초조함을 느낍니다.
• 자기 전에 스마트폰을 사용하다가 수면 시간에 지장을 초래합니다.

② 스마트폰 & SNS 중독의 원인

스마트폰과 SNS 중독은 학생들의 사회적 인정 욕구와 관련이 깊습니다. 친구들과의 소통, 최신 트렌드 확인, 타인의 일상을 비교하며 자존감을 형성하는 이 과정에서 SNS 사용 시간이 점점 증가하게 됩니다. 또한, 스마트폰을 통한 즉각적인 보상이 반복되면서 뇌의 보상 시스템이 이를 강화하고, 결과적으로 중독으로 이어질 가능성이 높아집니다. 한국의 학생들은 일본의 학생들보다 스마트 폰 사용 연령이 빠른 것을 볼 수 있었습니다.

③ 스마트폰 & SNS 중독 예방 및 해결 방법

• 공부할 때 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두거나 앱 차단 기능을 활용합니다.
• 하루 스마트폰 사용 시간을 제한하고, 특정 시간 이후에는 사용하지 않는 규칙을 만듭니다.
• 디지털 디톡스(스마트폰 없는 시간)를 실천하고, 독서나 운동과 같은 대체 활동을 합니다.
• SNS에서 자신을 비교하는 습관을 줄이고, 현실적인 목표 설정을 합니다.

2. 게임 중독은 즐거움이 위험이 될 때

게임은 스트레스 해소와 오락의 수단이 될 수 있지만, 과도한 몰입은 중독으로 이어질 수 있습니다. 특히 온라인 게임은 지속적인 보상 체계와 가상세계가 결합되어 있어 학생들이 쉽게 빠지기 쉽습니다. 학생들은 아직 보호를 받아야 되는 시기 임으로 알아서 잘 하겠지 하는 방심을 금물입니다. 학생들은 아직 자신의 정체성이 확립되지 않았으므로 현실세계와 가상세계를 왔다갔다 합니다. 친절한 부모님이나 어른이 학생들이 사용하는 게임에 대한 관심을 갖고 설명을 하며 같이 놀아줄 필요가 있습니다.

① 게임 중독의 주요 증상

• 게임 시간이 하루 평균 3시간 이상이며, 주말에는 더욱 늘어납니다.
• 공부나 다른 활동보다 게임을 우선시합니다.
• 게임을 하지 않으면 불안감이나 짜증을 느낍니다.
• 게임 시간 조절이 어렵고, '조금만 더'라는 생각으로 시간이 계속 늘어납니다.
• 가족이나 친구들과의 관계보다 게임 속 가상 관계를 더 중요하게 여깁니다.

② 게임 중독의 원인

게임은 현실에서 느끼기 어려운 성취감을 빠르게 제공하며, 경쟁심과 보상을 자극하는 구조로 설계되어 있습니다. 학생들은 학업 스트레스와 현실의 부담을 피하기 위해 게임에 몰입하게 되고, 점점 더 많은 시간을 게임에 할애하게 됩니다. 가정 환경도 중요합니다. 가족 구성원이 싸움을 하거나 말다툼을 하면 학생들은 불안한 마음으로 가상세계로 들어갑니다 그래서 그 게임에  몰입하다 보면 자신도 모르게 무의적으로 게임을 하는 습관을 갖습니다.

③ 게임 중독 예방 및 해결 방법

• 게임 시간을 정하고, 하루 1~2시간 이하로 제한합니다.
• 공부를 마친 후 보상으로 게임을 하는 방식으로 습관을 조절합니다.
• 게임 외에 흥미를 가질 수 있는 취미 활동(운동, 음악, 독서 등)을 찾도록 도와 줍니다.
• 부모님이나 친구와 게임 사용 시간에 대해 약속을 정하고 이를 지키도록 합니다.

3. 카페인 중독은 피로를 쫓기 위한 위험한 선택

카페인은 집중력을 높이고 피로를 줄이는 효과가 있어 학생들이 자주 찾는 성분입니다. 하지만 카페인의 과도한 섭취는 신체적, 정신적 부작용을 초래할 수 있으며, 지속적인 섭취로 인해 의존성이 발생할 수 있습니다.

① 카페인 중독의 주요 증상

• 하루에 커피나 에너지 음료를 2~3잔 이상 마신다.
• 카페인을 섭취하지 않으면 두통이나 피로감을 느낀다.
• 잠이 오지 않아 늦게까지 깨어 있다가 수면 부족을 경험한다.
• 카페인 섭취량이 점점 늘어나야 같은 효과를 느낄 수 있다.

② 카페인 중독의 원인

학생들이 시험 기간이나 과제 마감 기한이 다가오면, 학생들은 피로를 극복하고 집중력을 높이기 위해 카페인을 찾게 됩니다. 하지만 장기적으로 볼 때, 수면 부족과 피로 누적을 초래하여 오히려 학습 효율이 떨어질 수 있습니다. 카페인 중독은 가정에서 시작된는 경우가 많은데 어른들이 가페인 중독에 대해서 주의를 기울이지 않고 위험하다고 생각하기 때문입니다. 학생들이 여러가지 중독에 노출되지 않도록 돌보는 것도 공부하는 것 만큼 주의를 기울여야 할 필요가 있습니다.

③ 카페인 중독 예방 및 해결 방법

• 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한합니다.
• 커피 대신 물이나 허브티를 마시는 습관을 기릅니다.
• 적절한 수면 시간을 유지하여 자연적으로 피로를 해소합니다.
• 운동이나 짧은 산책을 통해 집중력을 회복하는 방법을 활용해 봅니다.

결론

학생들은 스마트폰, SNS, 게임, 카페인 등 다양한 중독 요소에 쉽게 노출될 수 있으며, 이러한 중독이 지속되면 학업 성취도 저하, 정신 건강 악화, 신체 건강 문제 등을 초래할 수 있습니다. 따라서 자신의 생활 패턴을 점검하고, 필요하면 중독에서 벗어나기 위한 노력을 기울이는 것이 중요합니다. 스마트폰 사용 시간 조절, 게임 시간 제한, 카페인 섭취 조절 등의 작은 실천이 학생들의 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 절제하는 과정 또한 중요합니다. 부모님이나 어른들이 학생들의 인격이나 마음을 상하지 않게 지속적인 관심을 기울이는 것이 중독을 멈추게 하는데 도움을 줍니다. 너무 강박적인 방법은 금물입니다. 강박적인 방법으로 일시적 중독 행위를 멈춘다면 몰입하다 더 깊이 빠질 수도 있고, 무모나 주변 사람들에게 거짓말을 하게 됩니다 그러면 스스로 자존감이 낮아지고 학생은 부정적이 정체성을 갖게 됩니다.  중독에서 벗어나는 부모나 학생이 겸손해야 하고 정직하게 자신을 인정하는 삶을 사는 것입니다.