중독이라고 하면 흔히 술이나 담배, 마약을 떠올리지만, 현대사회에서는 이러한 전통적인 중독 외에도 다양한 숨겨진 중독이 존재합니다. 스마트폰, SNS, 쇼핑, 심지어 운동까지도 중독이 될 수 있습니다. 따라서 좋은 것도 중독이 될 수 있다는 것입니다. 현재 우리가 무의식적으로 빠질 수 있는 숨겨진 중독의 유형과 그 원인, 그리고 중독에서 벗어나는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.
1. 현대사회에서 새롭게 등장한 중독의 유형
중독은 단순히 물질 의존에 그치지 않고, 행동이나 감정적인 요소까지 확장되고 있습니다. 현대사회에서는 특히 다음과 같은 새로운 중독이 증가하고 있습니다. 그것은 현대인의 생활 가운데 없어서는 안되는 용인된 사회 문화에서 오는 것도 많습니다. 때로는 좋아 보이고 모든 사람들이 선망하는 곳에서도 숨겨진 중독이 스며들고 있다는 것입니다. 그래서 세상은 맑은 것 같으나 어둡고,사람은 많으나 외롭고, 부유한 것 같으나 가낞고 화려한 것 같으나 벌거 벗은 것을 알지 못하고 여러가지 숨겨진 중독으로 스며들고 있습니다. 이것은 어른 뿐 아니라 어린 아이들과 청소년들까지도 혼란 속에서 자신을 삶을 존중하지 못하고 자신의 정체성을 형성하기도 전에 여려가지 중독에 노출되는 경우가 많습니다. 그것은 현대인에게 없어서는 안되는 디지털시대 속에 살고 있기 때문에 그누구도 숨겨진 중독에서 자유롭지 못하다는 것입니다.모든 중독은 심리적인 의존으로 시작됩니다
① 디지털 중독 (스마트폰 & SNS 중독)
스마트폰은 이제 현대인의 필수품이 되었습니다. 하지만 이로 인해 우리는 무의식적으로 스마트폰을 들여다보는 시간이 늘어나고 있으며, SNS 중독 현상도 심각해지고 있습니다. 인스타그램, 페이스북, 틱톡 등의 플랫폼에서 끊임없이 새로운 정보를 탐색하는 습관은 도파민 분비를 증가시키고, 점점 더 많은 시간을 투자하도록 만듭니다.이러한 SNS 중독은 자존감 저하, 불안감 증가, 수면 장애 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 10대와 20대 청년층에게 심각한 영향을 미치고 있으며, SNS에서 타인의 화려한 일상을 보며 상대적 박탈감을 느끼는 경우가 많습니다. 또디지털 중독은 청소년의 가치관과 정체성에 큰 영향력을 주고 있습니다.
② 쇼핑 중독
온라인 쇼핑이 활성화되면서 불필요한 소비가 늘어나고 있습니다. 특히 "세일"이나 "한정판"이라는 마케팅 전략은 사람들에게 충동구매를 유도합니다. 쇼핑을 하면 일시적인 만족감을 얻지만, 시간이 지나면 후회하게 되는 경우가 많습니다. 쇼핑 중독이 심해지면 경제적 부담뿐만 아니라 심리적 스트레스도 커질 수 있습니다. 실제로 쇼핑 중독은 도박 중독과 유사한 심리적 메커니즘을 가지고 있으며, 소비를 통해 스트레스를 해소하는 사람들이 많습니다. 이것은 어른들과 경재 능력이 있는 사람들만 관심이 있는 것이 아님니다. 경제 능력이 없는 사람이 화려한 삶을 따라 가다가 신용 불량자가 되기가 쉽습니다.따라서 청소년들도 호기심을 충조시키다 위험한 상황에 노출되는 경우도 많습니다.
③ 운동 중독
운동은 건강에 좋지만, 과하면 독이 될 수도 있습니다. 운동 중독에 빠지면 신체적인 피로를 무시하고 계속해서 운동을 하게 되며, 심지어 부상에도 불구하고 운동을 멈추지 못하는 경우가 발생합니다. 운동 중독의 가장 큰 특징은 ‘운동을 하지 않으면 불안감을 느낀다’는 것입니다. 이는 운동을 통해 엔도르핀과 도파민이 과도하게 분비되면서 발생하는 현상으로, 시간이 지나면서 더 강한 자극을 원하게 됩니다. 그 불안은 심리적 의존을 운동하는 것에 두기 때문에 주면 사람들과 관계가 소원할 수 밖에 없다는 것입니다
④ 카페인 & 에너지 드링크 중독
커피나 에너지 드링크를 매일 마시는 것이 자연스러운 습관처럼 보일 수 있지만, 카페인 중독은 생각보다 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 일시적으로 집중력을 높여주고 그 피로를 덜어주는 효과가 있지만, 과도하게 섭취할 경우 불면증, 불안, 심장 박동 증가 등의 부작용을 초래합니다. 특히 현대인들은 업무 효율을 높이기 위해 카페인 섭취를 늘리는 경향이 있으며, 이것이 습관이 되면서 점점 더 많은 양을 필요로 하게 됩니다.
2. 우리가 숨겨진 중독에 빠지는 이유
사람들이 중독에 빠지는 이유는 다양하지만, 가장 큰 원인은 심리적 의존과 뇌의 보상 시스템 때문입니다. 중독적인 행동을 하면 뇌에서는 도파민이라는 신경전달물질이 분비되며, 이는 쾌락과 행복감을 느끼게 합니다. 하지만 시간이 지나면서 뇌는 점점 더 강한 자극을 원하게 되고, 결국 중독 상태에 이르게 되어 자신의 독립적인 생활이 불가능하게 됩니다.
① 스트레스 해소를 위한 도피처
현대사회는 경쟁이 치열하고 스트레스가 많은 환경입니다. 사람들은 스트레스를 해소하기 위해 무언가에 몰입하려 하고, 그것이 중독으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 힘든 하루를 보낸 후 스마트폰을 보며 시간을 보내거나, 쇼핑을 하면서 순간적인 기쁨을 느끼는 것이 대표적인 예입니다. 중독은 자신이 행한 수고에 보상을 함으로 합당하다고 합리화를 하기 때문에 그것이 자신을 해롭게 한다고 생각하지 못합니다.
② 사회적 인정 욕구
중독은 심리적 의존을 수반하기 때문에 SNS 중독은 사회적 인정 욕구와 밀접한 관련이 있습니다. 사람들은 ‘좋아요’나 ‘댓글’을 받으면서 인정받고 있다는 느낌을 받습니다. 이것이 반복되면서 중독으로 발전할 수 있습니다. 숨겨진 중독에는 인정중독과 사람중독도 있습니다. 인정중독은 자신이 행하는 모든 행위에 있어서 인정 받기를 원한다. 인정 받지 못하면 모든 의욕을 상실함으로 우울증으로 이어지고 점점 자신감을 상실하게 됩니다.그리고 인정중독은 주변 사람이나 가족 구성원들을 피곤하게 함으로 소외되기 때문에 다른 사람들과 올바른 관계를 할 수 없습니다.
③ 무의식적인 습관 형성
중독은 일상 생활 속에서 발전하여 습관에서 시작됩니다.그보다 먼저, 어떤 습관보다 앞서는 것은 생각입니다. 중독의 몰입은 생각에서 먼저 시작되는 것입니다. 그리고 그 습관이 생활에 익숙해지면 무의식 습관이 되는 것입니다. 그래서 어느날 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 행동을 반복하다 보면, 어느 순간 의식하지 않아도 스마트폰을 찾게 됩니다. 그러므로 중독은 점점 자신의 삶에서 그 무엇보다 중독의 물질이나 중독의 행위가 우선합니다.
3. 숨겨진 중독에서 벗어나는 방법
① 중독 여부를 스스로 점검하기
먼저 자신의 행동이 중독 수준인지 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 자신의 중독을 인정하는 중요합니다. 그래서 다음과 같은 질문을 스스로에게 하고 생각하시고 결정하고 자신의 중독을 인정하는 것입니다,
- 나는 이 행동을 하지 않으면 불안감을 느끼는가?
- 이 행동이 일상생활에 부정적인 영향을 주는가?
- 점점 더 많은 시간을 투자해야 만족감을 느끼는가?
② 스마트폰을 사용하는 습관 만들기
- 스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해 ‘디지털 디톡 사용을 위래 시간을 정합니다..
- SNS를 사용할 때는 특정 시간만 정해서 활용 합니다.
- 쇼핑을 할 때는 꼭 필요한 물건인지 체크하는 습관을 합니다.
③ 다른 긍정적인 활동으로 대체하기
중독적인 충동 행동을 줄이기 위해서 이를 대체할 수 있는 건강한 습관을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 운동 중독이라면 요가나 명상을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 건강한 자아를 추궇해야 합니다 그러면 자존감이 높아지고 심리적 의존을 하지 않아도 불안하지 않습니다. 이것은 감정보다는 의지를 사용하여 훈련이 필요합니다. 한번에 바꾸려고 하지말고 조금씩 좋아지는 것입니다. 이것은 자신의 중독을 인정하는 것에서부터 시작됩니다.중독 회복 그룹 AA에서는 회복의 12단계 프로그램을 운횅하는데 1단계부터 "나는 oo중독자입니다" 를 말합니다. 그것은 심리적으로 의논하는 자아를 강하게 만드는 것입니다. 자신 속에 숨겨진 것이 없으니 힘이 생기는 것입니다. 그러므로 중독에서 벗어 나려면 겸손해야 됩니다 그래야 용기를 내어 자신에게 직면할 수 있습니다.
④ 전문가의 도움 받기
중독의 종류와 정도에 따라서 혼자 중독에서 벗나지 못합니다. 심리 상담자나 중독 치료 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 알코올 중독은 해독을 해야 하기 때문에 3개월 이상 전문 병원에 입원을 해햐 합니다.하지만 일주일 정도 병원에 입원하면 다 나은 것 같아서 괜찮다고 하며 퇴원을 한다 그러나 얼마 못가서 다시 병원에 입원하게 온다 중독의 금단 현상은 2주가 지나면서 나타난다. 금단현상을 잘 극복하려면 3개월 정도 병원에서 치료받는 것이 필요합니다. 입원과 퇴원을 반복하면 내성이 생겨서 치료가 어렵게 됩니다. 여기서도 겸손이 아주 필요합니다.
결론
중독은 단순히 의지가 약해서 생기는 것이 아닙니다. 현대사회에서는 무의식적으로 빠지기 쉬운 다양한 중독이 존재하며, 이를 인식하고 예방하는 것이 중요합니다. 스마트폰, SNS, 쇼핑, 운동, 카페인 등 우리가 평소에 대수롭지 않게 여기는 것들도 중독으로 이어질 수 있습니다. 자신의 생활 패턴을 돌아보고, 만약 중독 증상이 있다면 이를 조절하기 위한 노력을 시작해야 합니다. 중독에서 벗어나는 것은 단순한 ‘절제’가 아니라, 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 위한 중요한 과정입니다.